【健康金昌】健康科普 ｜ “三减三健”健康知识宣传：合理膳食，健康生活

随着社会发展和人们生活方式的改变 现如今高血压、糖尿病等 “慢病” 的患病人数越来越多 患病年龄却逐渐降低 为此，国家卫健委启动了 “三减三健”专项行动 倡导健康的生活方式 ●什么三减三健？● “三减”即指减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入。 “三健”即指倡导健康口腔，倡导健康体重，倡导健康骨骼。 ●如何做到三减三健？● “三减”之减盐 健康成年人一天食盐（包括酱油和其他食物中的食盐量）摄入量不超过5g。 （1）用定量盐勺控制用盐量。 （2）少吃咸菜，多吃蔬果。 （3）少吃高盐的包装食品。 “三减”之减油 控制烹调用油，每人每天烹调用油摄入量25~30克。 （1）学会使用控油壶。 （2）使用蒸、煮、炖、焖、拌等无油、少油的烹饪方法。 （3）经常更换食用油品种。 （4）限制反式脂肪酸摄入。 （5）不喝菜汤。 （6）关注食品营养成分表。 “三减”之减糖 每天摄入的“添加糖”（指不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物）不要超过50克，最好控制在25克以下。 （1）多喝白开水，不喝或少喝含糖饮料。 （2）少吃甜食、点心。 “三健”之健康口腔 口腔健康的标准是：牙齿整洁、无龋齿、无痛感，牙龈色泽正常，无出血现象。 （1）每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次，睡前刷牙更重要。 （2）成年人每年至少进行一次口腔检查。儿童应每半年进行一次口腔检查。 （3）使用含氟牙膏。 （4）吃东西后及时漱口。 “三健”之健康体重 健康饮食、适量运动是保持健康体重的关键。青少年儿童采用标准体重计算法（标准体重（公斤）=年龄x2+8）。 轻度肥胖：超过标准体重20%-30 %， 中度肥胖：超过标准体重40%-50%； 重度肥胖：超过标准体重50%以上。 健康成人采用体质指数（体质指数(BMI)=体重(kg)/身高(m2)）。 18.5≤BMI＜24为正常体重，24≤BMI<28为超重，BMI≥28为肥胖。 （1）少食多餐。 （2）均衡营养。 （3）坚持锻炼。 （4）保持充足的睡眠。 （5）少食用高热量食品。 “三健”之健康骨骼 健康骨骼需要关注骨质疏松和骨关节病，注意活动适量、保护关节。 （1）从小养成良好生活习惯。 （2）从35岁开始重视钙与维生素D的摄入。 （3）均衡饮食。 （4）适量运动。 （5）增加日光照射。 原标题：《【健康金昌】健康科普 | “三减三健”健康知识宣传：合理膳食，健康生活》 阅读原文